«Потеешь — значит худеешь?» Почему летние тренировки могут принести вред

Казахстанская жара — не шутка. Температура выше +35 °C в тени в июле — норма для Алматы, Атырау и Шымкента. При этом фитнес-залы продолжают работать, бегуны выходят на треки, а отпускники берут с собой резинки и коврики, чтобы «не терять форму». Но стоит ли тренироваться в таких условиях? «Спортивная орда» совместно с фитнес-тренером Максимом Поединцевым разбирались почему в летний сезон важно не геройствовать, а слушать своё тело.

Лето в Казахстане: климат против кардио

Согласно данным Казгидромета, средняя дневная температура в июле в южных регионах Казахстана достигает +34–37 °C, а в Атырау и Кызылорде стабильно фиксируются рекорды выше +40 °C.

По данным Минздрава РК, летом ежегодно фиксируется рост обращений в скорую помощь с жалобами на резкое повышение давления, обмороки, обезвоживание — особенно у активных людей.

Максим Поединцев, фитнес-тренер:

«В некоторых спортивных залах кондиционеры либо не справляются, либо отсутствуют. Люди занимаются, не осознавая, что перегрев идёт не по ощущениям, а по физиологии. Вы можете не почувствовать тепловой удар сразу и ощутить недомогание гораздо позже. Поэтому, очень важно ответственно подходить к вопросам терморегуляции, если вы планируете держать привычный ритм тренировок в жаркое время года и, особенно, во время путешествий в экзотические страны. Ведь адаптация организма к непривычному климату идет около недели, а у кого то это весь период отпуска».

Тренировки и жара: физиология против мифов

Миф: в жару худеется быстрее. На самом деле ты просто теряешь воду.

Факт: при потере 2% жидкости работоспособность падает на 10–15%, а при 3–4% — возможны нарушения сердечного ритма (данные Harvard Health Publishing).

В Казахстане, по статистике Республиканского центра санитарно-эпидемиологического мониторинга, только 40% занимающихся фитнесом пьют воду в достаточном объёме до, во время и после тренировок.

Поединцев: «Особенно в Казахстане важно понимать: мы находимся на высоте, у нас активное солнце и очень сухой воздух. Обезвоживание может быть незаметным. Если вы хотите летом тренироваться — считайте количество выпитой воды и уровень пульса, а не только шаги».

Пульс, жара и сердце казахстанца

По данным Министерства здравоохранения РК, сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности в стране. А значит, летние тренировки без контроля пульса — потенциально опасны.

В 2023 году Ассоциация кардиологов Казахстана провела исследование среди 150 мужчин 30–50 лет, регулярно посещающих спортзалы. У 37% были выявлены признаки перегрузки сердечной мышцы после тренировок в жарких помещениях без вентиляции.

Что делать в отпуске? И правда ли, что можно «отдохнуть от тренировок»

В 2024 году в Казахстане был зафиксирован рост продаж фитнес-гаджетов и домашних тренажёров на 28% в сезон отпусков — казахстанцы стали брать с собой спорт-инвентарь даже в путешествия.

Но отдых — не враг прогресса.

Поединцев: «Если отпуск активный — плавание, прогулки, хайкинг в горах, даже игры с детьми — это уже движение. А если ты лежишь под кондиционером — сделай 15 минут растяжки».

Как тренироваться летом в Казахстане: 5 правил

1. Утро и вечер — твоё время.

На юге Казахстана жара достигает пика к 12–16 часам. Лучшее время для тренировки: с 6 до 9 утра или после 19:30.

2. Контролируй пульс.

Купи простой пульсометр. Не превышай 65–70% от максимального ЧСС на жаре (максимум = 220 − возраст).

3. Пей не просто воду, а с минералами.

Вода + щепотка соли или электролит из аптеки. Особенно важен магний — он отвечает за сокращения мышц.

4. Занимайся с умом.

Силовые — короче, без перегруза. Кардио — с паузами. Функционалка, круговые тренировки, плавание — лучшее решение.

5. Следи за самочувствием.

Головокружение, слабость, сухость во рту, тахикардия — сигналы остановиться.

Вывод: Тренировки — за, перегрев — против

Казахстанский климат летом не располагает к избыточной нагрузке. Поэтому если ты бежишь под палящим солнцем и чувствуешь, что «сегодня тяжело» — это не слабость, это твой организм просит тебя остановиться.

Лучше пропустить тренировку, чем пропустить сигналы тела.

Лето — не повод худеть любой ценой. Это повод быть внимательнее к себе. И если уж потеешь — то с умом, а не ради иллюзии результата.