Почему любители бегут “на пятку”, а профи ставят стопу под себя

Если посмотреть на технику бега профессионалов, можно заметить, что они выносят бедро вверх и ставят стопу под центр тяжести. У любителей же часто встречается другая картина: нога тянется вперёд, а приземление идёт на пятку. Почему так? Ответила в своём Instagram участница Олимпийских игр из России, тренер Елена Орлова, сообщает «Спортивная орда».

По её словам, основные причины «пятки вперёд» у любителей:

Слабый вынос бедра
Профи выносят бедро вверх, что помогает ставить ногу под себя и работать эффективно. У любителей бедро чаще остаётся низко, а нога тянется вперёд.

Отсутствие работы стопы
Если не развивать стопу и голеностоп, движение ноги вперёд становится менее контролируемым, и в результате приземление идёт далеко перед телом на пятку.

Привычка ходьбы переносится на бег
В обычной ходьбе мы ставим ногу перед собой с приземлением на пятку. Без работы над техникой это автоматически переносится и на бег.

Попытка сделать шаг длиннее
Кажется, что чем длиннее шаг, тем быстрее бег. Но если вытягивать ногу далеко вперёд, получается «торможение» на каждом шаге, а энергия тратится не на движение вперёд, а на компенсацию удара.

Слабый корпус и задняя поверхность бедра
При недостатке силы в ягодицах и задней поверхности бедра тело не может удерживать ногу под собой — приходится «вытягивать» её вперёд.

По словам легкоатлетки, эти моменты вполне можно исправить.

Добавить упражнения на вынос бедра (СБУ, высокое бедро, беговое колесо).
Укреплять стопу и голеностоп (прыжковые упражнения, бег босиком по мягкому покрытию).
Развивать силу кора и задней поверхности бедра (приседания, выпады, мостики).
Следить за техникой — осознанно контролировать, куда приземляется стопа.

«Вывод: „бег на пятку“ у любителей — это не приговор, а следствие недостаточной подготовки. Если работать над техникой и укреплять нужные мышцы, можно сделать шаг более экономичным и лёгким», — заключила тренер.