Ледяной душ вместо кофе: почему Шокан Маратулы начинает утро с холодной воды

Любителями холодной воды также оказались и другие казахстанские звезды

Актриса Асель Сагатова регулярно практикует обливание холодной водой, делясь этим в сторис и подчеркивая, что это «больше про ментальное здоровье, чем про физику».

Певец Алишер Каримов зимой купается в проруби, участвовал в крещенских заплывах, говорит, что это «придаёт энергии и силы».

Актер Олжас Альжанов предпочитает купаться в ледяных горных реках и отмечает, что это «заряжает на все 100%».

Но действительно ли закаливание — это панацея? И насколько оно безопасно?

Чем полезно закаливание

По словам врача общей практики и специалиста по адаптивной физиологии доктора Ерке Нуртаевой, умеренное закаливание способно дать организму множество преимуществ:

Укрепление иммунной системы. Регулярный контакт с холодной водой стимулирует выработку иммунных клеток и помогает организму эффективнее справляться с вирусами.

Повышение стрессоустойчивости. Закаливание тренирует не только тело, но и нервную систему, снижая уровень кортизола и повышая устойчивость к психоэмоциональным нагрузкам.

Улучшение кровообращения и обмена веществ. Контраст температур ускоряет циркуляцию крови, активизирует лимфоток и способствует более быстрому выведению токсинов.

Регуляция температуры тела. Организм начинает быстрее адаптироваться к холодной среде, что особенно полезно в условиях переменчивого климата.

Когда закаливание опасно: мнение врача

Несмотря на видимую пользу, доктор Ерке Нуртаева подчёркивает, что резкое погружение в холодную воду может быть опасным:

при сердечно-сосудистых заболеваниях;

при гипертонии и нарушении терморегуляции;

в период обострения хронических заболеваний;

при недосыпании, истощении, переутомлении.

Начинать стоит с обтираний прохладной водой или короткого контрастного душа. Постепенность — ключевой принцип. Оптимальное время — утро, когда организм легче адаптируется к воздействию холода.

Правила безопасного закаливания

Никогда не начинайте резко: первые дни — просто умывание прохладной водой, через неделю — обливание.

Следите за самочувствием: если после процедуры озноб долго не проходит — это сигнал, что вы переохладились.

Разогрев до и после: обязательно сделайте лёгкую зарядку до обливания и согрейтесь активным движением после.

Не делайте из этого соревнование: закаливание — не вызов, а забота о себе.

Не совмещайте с баней или алкоголем: терморегуляция нарушается, и это может быть опасно.

Будьте особенно внимательны в сезон простуд: при наличии симптомов ОРВИ холодную воду лучше отложить.

Закаливание — мощный инструмент укрепления организма, но только если используется грамотно. Пример таких людей, как Шокан Маратулы, вдохновляет, однако перед тем как встать под ледяной душ или выйти к проруби, стоит учесть индивидуальные особенности здоровья и проконсультироваться со специалистом. Холод — это не враг, но союзник только при осознанном подходе.