Биохакинг близости: почему одиночество убивает быстрее, чем сахар и алкоголь

С течением жизни мы становимся все более одинокими и это разрушает наше здоровье. Об этом заявил знаменитый американский доктор функциональной медицины Марк Хайман. По его мнению, если человек стремится к долголетию, то укрепление социальных связей должно быть главным приоритетом. “Спортивная Орда” решила разобраться что не так с одиночеством и действительно ли крепкие отношения с близкими могут продлить нам жизнь.

Звезда американской функциональной медицины, автор 15 бестселлеров New York Times и личный консультант звёзд из списка Forbes доктор Марк Хайман пишет в своем посте: 

«Community is medicine» — общество — это лекарство. И, по сути, жизненно важное.

Хайман аргументирует свою позицию “графиками социальных связей. На них видно, как с возрастом снижается количество времени, которое мы проводим с друзьями, детьми, коллегами, семьей и даже партнёрами. Но резко растёт кривая “time spent alone” — время, проведённое в одиночестве.

Что не так с одиночеством?

Хайман объясняет: это не просто эмоциональный дискомфорт — это биология. Человеческий организм запрограммирован на социальные связи.

Когда мы лишаем себя общения:

• повышается уровень кортизола — гормона стресса;
• нарушается сон;
• ослабевает иммунитет;
• ускоряются процессы хронических заболеваний.

И наоборот, регулярные социальные связи, любовь и чувство принадлежности включают гены, которые:

• снижают воспаление,
• улучшают обмен веществ,
• повышают стрессоустойчивость,
• и даже продлевают жизнь.

Что говорит мировая наука?

Хайман не первый ученый, начавший изучать эту тему. Существуют авторитетные научные изыскания, которые доказываю прямую связь между качеством нашего социального капитала и здоровьем.
Научные сотрудники Гарвардского университета 85 лет проводят “Исследование развития взрослого человека” (Harvard Study of Adult Development). Они пришли к выводу, что  «самый мощный предиктор долгой и счастливой жизни — это качество наших отношений».

Авторитетный исследователь Джулианна Хольт-Лундстад в своей работе «Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review» (2010) говорит, что “сильные социальные связи снижают риск смерти на 50%. Люди с более крепкими социальными отношениями имеют на 50% выше вероятность выживания по сравнению с теми, у кого связи слабее”.

Ведущий национальный орган здравоохранения США CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний США, - прим. ред.) утверждает, что “социальная общность снижает риск хронических заболеваний. Крепкие социальные связи помогают уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, деменции, депрессии и тревожных расстройств”.

Что делать уже сегодня?

Гайд по версии доктора Хаймана:

• Время с семьей должно быть приоритетом 
• Поддерживай друзей — хотя бы голосовым сообщением.
• Выбирай партнёра, с которым хочешь быть, а не должен.
• Будь включён в воспитание детей (в том числе эмоционально).
• Работай в среде, которая тебя не выжигает.
• И самое важное — это налаживание крепких отношений с самим собой.

Исследования и наблюдения, изложенные доктором Марком Хайманом, подтверждают: социальные связи оказывают не меньшее влияние на здоровье, чем питание, физическая активность и сон. По мере взросления мы неизбежно теряем контакт с рядом близких нам людей, и если этот процесс не компенсировать осознанным вниманием к близким — это может отразиться на здоровье.

Интересно, что выводы доктора Хаймана и других международных исследователей находят отражение и в казахстанском контексте. Так, социологи и культурологи отмечают, что в традиционном казахском обществе социальная связанность всегда играла важную роль — это проявлялось в сильных семейных и родовых связях, культуре взаимопомощи, а также ценности гостеприимства (қонақжайлық). 

Однако, как отмечается в исследованиях Казахстанского института стратегических исследований (КИСИ), в условиях урбанизации и миграции формальные и неформальные социальные связи постепенно ослабевают, особенно в крупных городах. Это может усиливать чувство социальной изоляции, особенно среди молодёжи и пожилых. В этом контексте выводы американских исследователей о влиянии социальных связей на здоровье приобретают особую актуальность и для Казахстана.